Wysokie temperatury szybko pozbawiają organizm wody i niezbędnych elektrolitów. Dlatego, jeśli chcesz utrzymać latem dobre samopoczucie, musisz sięgać po więcej płynów. Co pić w upały? Uwaga, spoiler, woda to wcale nie jest jedyny sposób na nawodnienie w ciepłe dni.
Dlaczego prawidłowe nawodnienie organizmu jest tak ważne?
Czy wiesz, że woda jest jednym z najważniejszych składników organizmu? Większość procesów życiowych odbywa się właśnie z jej udziałem. Woda m.in.:
- transportuje składniki odżywcze,
- pomaga w wydalaniu toksyn,
- wspiera pracę narządów (m.in. nerek, mózgu, jelit),
- odpowiada za funkcje poznawcze,
- wspomaga trawienie,
- stabilizuje ciśnienie tętnicze,
- reguluje temperaturę ciała.
Widzisz, jak wiele zyskujesz, kiedy dbasz o nawodnienie? Twoje ciało działa wtedy sprawniej – od pracy mózgu po metabolizm. Ale to nie znaczy, że masz pić tylko wodę. Latem sięgaj po zdrowe napoje, takie jak świeżo wyciskane soki czy naturalne napoje gazowane. To świetny sposób, by uzupełnić płyny i jednocześnie orzeźwić się w gorące dni. Warto też postawić na produkty bogate w wodę – na przykład ogórki, arbuzy czy pomidory. To prosty sposób, by uniknąć odwodnienia i wesprzeć organizm podczas upałów.
Jak rozpoznać objawy odwodnienia organizmu podczas upałów?
Spadek wydolności fizycznej, mniejsze zasoby energii i zmęczenie to jedne z objawów niedoboru wody w organizmie. Poza tym na konieczność nawodnienia mogą wskazywać: trudności z koncentracją, uporczywe zaparcia oraz bóle głowy.
Objawy bywają subtelne, ale kiedy je zignorujesz, mogą nasilić się bardzo szybko. Często pojawia się suchość w ustach, ciemniejszy kolor moczu i uczucie osłabienia, które trudno zwalczyć nawet po odpoczynku. W skrajnych przypadkach dochodzi też do zaburzeń ciśnienia krwi i problemów z krążeniem. Organizm daje wyraźne sygnały – trzeba tylko nauczyć się je zauważać.
Co ciekawe, zbyt mała zawartość wody w organizmie wpływa również na kondycję psychiczną. Latem częściej się złościsz, czujesz nadmierną wrogość, dezorientację, stres, napięcie? Zdaniem naukowców nieprzyjemne emocje nasilają się przy odwodnieniu [1]. Dlatego woda lub inne zimne napoje na lato mogą Ci pomóc!
Wystarczy już niewielki deficyt wody, by wywołać zaburzenia nastroju. Dbanie o odpowiedni poziom nawodnienia to jeden z najprostszych sposobów, by zachować równowagę emocjonalną i lepiej radzić sobie ze stresem. Jeśli szukasz zdrowszych alternatyw, wybieraj zdrowe napoje bez dodatku cukru – dzięki temu wspierasz ciało i umysł w jednym kroku.
Materiał partnera
Zdrowe napoje na lato - co wybrać poza piciem wody, żeby zapewnić odpowiednie nawodnienie?
Kiedy zauważasz u siebie pierwsze objawy odwodnienia albo chcesz im zapobiec – odruchowo sięgasz po wodę. I bardzo dobrze. To właśnie ona stanowi podstawę prawidłowego nawodnienia organizmu i bierze udział w niemal wszystkich procesach życiowych [2]. Jednak nie tylko czysta woda może wspierać Twoje ciało latem.
Co pić w upały poza wodą? Gdy temperatura rośnie, tracisz więcej elektrolitów – wraz z potem ubywa m.in. sodu, potasu i magnezu. Dlatego warto sięgać po napoje, które pomagają uzupełnić te straty. Wybieraj zdrowe napoje bogate w sole mineralne i witaminy – np. napoje izotoniczne, koktajle warzywne czy naturalne soki.
Naturalne napoje gazowane
Masz ochotę na coś orzeźwiającego, ale niekoniecznie na zwykłą wodę? Sięgnij po naturalne napoje gazowane, które skutecznie gaszą pragnienie i mogą być pyszną alternatywą latem. Zwłaszcza gdy zawierają wodę z dodatkiem owoców i witamin – wtedy wspierają nawodnienie i smakują naprawdę wyjątkowo.
Wybierając lemoniadę w puszce od Foods By Ann, nie musisz przygotowywać napoju samodzielnie. Nasze orzeźwiające napoje na lato to idealne połączenie wody z bąbelkami i ekstraktów owocowych. Bez konserwantów, sztucznych barwników oraz innych niezdrowych dodatków. Za to z dawką witamin dla lepszego samopoczucia latem!
Materiał partnera
Woda kokosowa
W upały sięgnij po wodę kokosową – to jeden z najlepszych napojów na szybkie nawodnienie. Badania pokazują, że działa skuteczniej niż zwykła woda, zwłaszcza jeśli potrzebujesz odzyskać energię po wysiłku. Zawiera naturalne cukry i elektrolity, które organizm przyswaja wyjątkowo szybko – wszystko dzięki temu, że ich skład jest zbliżony do płynów ustrojowych człowieka.
Mleko
Naukowcy wykazali, że również mleko (zwłaszcza odtłuszczone) skutecznie pomaga w nawadnianiu i utrzymuje ten stan dłużej niż woda. Rolę odgrywają tu białko, sód, laktoza oraz tłuszcz, które pomagają w zatrzymywaniu wody. Jeżeli szukasz pomysłu, jak dobrze nawodnić organizm, możesz od czasu do czasu sięgać po czyste mleko lub przygotować mleczne koktajle owocowe.
Soki owocowe
A może soki owocowe? Poza tym, że zawierają dużo wody, są bogatym źródłem witamin i składników mineralnych. Latem warto sięgać na przykład po sok pomarańczowy, soki zielone oraz z cytrusów. Wybieraj produkty bez dodatku cukru i sztucznych składników, które obniżają wartość odżywczą.
Kawa
Ta ostatnia propozycja może Cię zaskoczyć, bo kawa uchodzi za napój odwadniający. Spożywana jednak w umiarkowanej ilości jest dobrym sposobem na to, jak nawodnić organizm. Zdaniem naukowców nawadnia tak samo dobrze jak czysta woda. A kiedy podasz ją w wersji mrożonej, zyskujesz nie tylko płyny, ale też solidną dawkę orzeźwienia i energii.
Latem sięgnij po gotowe espresso tonic od Foods by Ann – bez konieczności parzenia, bez wychodzenia z domu. To idealne połączenie naturalnej kawy i orzeźwiającego toniku, zamknięte w szklanej butelce. Wystarczy wyjąć z lodówki, by cieszyć się smakiem i pobudzeniem. Doskonały wybór, gdy potrzebujesz nawodnienia, koncentracji i chwili przyjemności.
Jak nawadniać organizm - podsumowanie
Odwodnienie to realne zagrożenie dla zdrowia – zwłaszcza latem. Dlatego warto regularnie uzupełniać płyny i dbać o równowagę elektrolitową. W codziennej diecie nie powinno zabraknąć nie tylko wody, ale też napojów izotonicznych, soków warzywnych czy owoców o wysokiej zawartości wody. Reaguj szybko, gdy pojawią się pierwsze oznaki niedoboru płynów – zmęczenie, bóle głowy czy suchość w ustach. W Foods by Ann czekają na Ciebie naturalne napoje w różnych smakach – idealne, gdy potrzebujesz ochłody i energii!
Bibliografia
- Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. PMID: 20646222; PMCID: PMC2908954.
- Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb;64(2):115-23. doi: 10.1038/ejcn.2009.111. Epub 2009 Sep 2. PMID: 19724292.
Artykuł sponsorowany
