Wielogodzinna praca przy komputerze to wyzwanie nie tylko dla kręgosłupa, ale i dla oczu. Jeśli wieczorem czujesz suchość i pieczenie oczu lub masz zamglenie widzenia, to znak, że Twój wzrok „domaga się” wsparcia. Sprawdź, co możesz zrobić, aby lepiej chronić oczy i zmniejszać ryzyko cyfrowego zmęczenia.
Podczas patrzenia w ekran rzadziej mrugamy, oczy mogą się wysuszać, a mięśnie odpowiedzialne za ostrość widzenia stawać przeciążone. Do tego dochodzi nieprawidłowa postawa, złe oświetlenie i brak przerw w pracy. Efekt? Uczucie piasku pod powiekami, swędzenie, pieczenie lub zaczerwienienie oczu.
Z tego artykułu dowiesz się: jak rozpoznać objawy cyfrowego zmęczenia wzroku, jak ustawić monitor komputera i oświetlenie, jak działają krople nawilżające, co robić w trakcie i po pracy przy komputerze, jak chronić oczy przed promieniowaniem niebieskim i UV.
Skąd bierze się zmęczenie oczu przy pracy z komputerem?
Podczas pracy wzrok przez wiele godzin skupia się na jednym punkcie. Mrugamy rzadziej1, film łzowy się przerywa, a spojówki wysychają. Dodatkowo nadmierne napięcie mięśni oczu może powodować uczucie ciężkości powiek i spadek ostrości widzenia. Długotrwałe wpatrywanie się w ekran w sztucznym świetle może też wywoływać ból głowy, łzawienie i zwiększoną wrażliwość na światło2.
Jak zadbać o ergonomię i ustawienie ekranu komputera?
Właściwa organizacja stanowiska pracy zmniejsza obciążenie wzroku. Zadbaj o:
-
ustawienie ekranu lekko poniżej linii wzroku,
-
odpowiednią odległość monitora od oczu – powinna wynosić 50–70 cm3,
-
ustawienie monitora bokiem do okna,
-
rozproszone, miękkie światło w pomieszczeniu,
-
brak bezpośredniego światła padającego na ekran lub oczy.
Te zasady sprawią, że Twoje oczy nie będą musiały wykonywać tyle wysiłku podczas pracy.
Dlaczego warto robić przerwy przy patrzeniu w ekran monitora?
Nawet kilka krótkich przerw dziennie może znacząco zmniejszyć zmęczenie oczu. Co 20 minut warto na chwilę odwrócić wzrok od ekranu i spojrzeć w dal. Pomaga to rozluźnić mięśnie odpowiedzialne za akomodację wzroku. Warto też pamiętać o częstym, świadomym mruganiu – to najprostszy sposób na nawilżenie oka i lepszą ochronę spojówki.
Jak zadbać o oczy po zakończonej pracy przy komputerze?
Po pracy warto zrezygnować z dodatkowej ekspozycji na ekrany urządzeń elektronicznych – przynajmniej przez godzinę. Wieczorny spacer, kilka minut w ciemniejszym pomieszczeniu lub delikatna maseczka chłodząca mogą pomóc oczom lepiej się zregenerować. Dobrze też ograniczyć sztuczne światło niebieskie4, np. włączając tryb nocny w telefonie. Oczy potrzebują czasu, aby wrócić do równowagi po intensywnym dniu.
Kiedy sięgnąć po krople do oczu i które warto wybrać?
Jeśli oczy są suche, podrażnione i zaczerwienione, ulgę mogą przynieść krople ochronne o działaniu nawilżającym i łagodzącym. Możesz sięgnąć np. po krople do oczu NOKO.
NOKO TRIO to wyrób medyczny do stosowania do oczu zawierający kwas hialuronowy, kwas rozmarynowy i witaminę B12. Krople mają głównie działanie nawilżające i kojące. Kwas rozmarynowy i witamina B12 są substancjami antyoksydacyjnymi, które reagują z wolnymi rodnikami i neutralizują je. Działanie antyoksydacyjne zachodzi na powierzchni rogówki.
NOKO TRIO jest zatem szczególnie odpowiedni w przypadku zespołu suchego oka, alergii oczu lub innego dyskomfortu oczu wywołanego czynnikami środowiskowymi lub mechanicznymi. NOKO TRIO jest również wskazany do częstego i długotrwałego stosowania. Chroni oczy przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i światłem niebieskim, zarówno pochodzenia naturalnego (słonecznego), jak i sztucznego emitowanym przez np. komputer, tablet, smartfon i ekrany telewizorów.
NOKO LOOK to kojące, nawilżające i fotoprotekcyjne krople do oczu na bazie usieciowanej karboksymetylocelulozy i protein jedwabiu.
NOKO LOOK zapewnia większą stabilność filmu łzowego i chroni oko przed ekspozycją na promieniowanie UV (250-300nm) i przed stresem oksydacyjnym. Ponadto tworzy barierę ochronną na powierzchni oka, która sprzyja fizjologicznym procesom gojenia nabłonka rogówki. Krople są wskazane w leczeniu objawów zespołu suchego oka (np. zaczerwienienie, podrażnienie), zmniejszania stresu oksydacyjnego, nasilonego przy procesach zapalnych, takich jak zapalenie spojówek, czy podrażnieniach oczu spowodowanych ekspozycją na światło słoneczne.
W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.
Producent NOKO TRIO: C.O.C. Farmaceutici S.r.l.; Producent NOKO LOOK: ITALDEVICE S.r.l.
Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o.
To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
1 Tsubota K, Nakamori K. Dry eyes and video display terminals. N Engl J Med. 1993;328(8):584. https://doi.org/10.1056/NEJM199302253280817
2 Reddy SC, Low YL. Digital eye strain: Updated perspectives. ResearchGate. 2024. https://www.researchgate.net/publication/384090746_Digital_Eye_Strain_Updated_Perspectives
3 https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/monitors
4 Tosini G, Ferguson I, Tsubota K. Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular Vision. 2016;22:61–72. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4734149
Artykuł sponsorowany
